当你点开这个标题，你此时肯定正在玩手机。但是，如何玩手机才能不伤眼呢，这里面可是有门道的。

毁眼普通版：频繁玩手机

毁眼升级版：关灯玩手机

毁眼加强版：经常关灯摘掉眼镜玩手机

手机是阻碍我们睡觉的大敌，睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。朋友们，手机虽好，可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机，明知道有诸多危害，可就是控制不了啊！

咋办?爱尔医生给你这几个免费建议：

关灯后，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会刺激眼睛，使眼睛疲劳。如果要玩，尽量开灯。眼睛经过的使用，本来已经够疲劳了。不然，危害指数再加一档。

大部分手机都有夜间模式，晚上开启，尽量把手机灯光调到低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光，对眼睛的刺激会小出许多。

不要侧卧玩手机，容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机，的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。

使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

如果你要问，除了以上方法，还有什么能将眼睛伤害降到最小?的办法当然是，少玩甚至睡前不玩手机啊!

最后，当眼睛感觉不舒服时，请及时到眼科就诊，给眼科医生一个表现能力的机会，不要盲目用药。

作为全球连锁，爱尔眼科覆盖亚洲、欧洲、北美洲，共300余家眼科机构，共享全球眼科智慧。